今週のレッスンから、セラバンドというゴムのバンドをウォームアップで使用することにしました。
膝下の筋肉を活性化、足指の運動に使用します。
エクササイズを頑張っているのに、ウエスト周りやもも周りのサイズダウンがしない方は足の重心を整えてから運動をするのがおすすめです。
こちらのセラバンドは11/23のイベントクラスで荒川先生が詳しく解説してくれる予定です。どうぞお楽しみに(^^♪
↑ロールで購入したセラバンド、切るのが一苦労でした・・・
セラバンド
11月スケジュール
11月のスケジュールです
・YOGA OPEN SPACE Linom
毎週水曜日クラス 18：45～20：00
毎週土曜日クラス 9：00～10：15
その他、イベントクラスも開催予定です
11/23（祝・月）10：45～12：15、イベントクラス開催予定です。
11月もどうぞよろしくお願いいたします。
10/28（水）は休講です
以前からお知らせしていた通り、10/28（水）18：45-20：00の
初めてのアシュタンガヨガは休講となっております。
ご注意ください、よろしくお願い致します。
手作り化粧水♪
今回は手作り化粧水のご紹介です。
化粧品というと買うものという考えだったのですが、色々なアレルギー症状や肌荒れをすると何の成分が良くて何の成分が合わないかがよくわからないことってありませんか？
そういう時には手作り化粧水がとても良いです！！
ヨガを始めてからだいぶ肌はきれいになったのですが、肌自体がとても過敏な為普段は化粧水を自分で作っています。容器の煮沸やアルコール消毒など多少面倒な点はありますが、効果てきめん！！肌の弱い方には自信を持ってお勧めします。
マンデームーンというサイトですと材料や必要な道具が揃うので一度見てみてください。
https://www.mmoon.net/note/2602/
こちらは私のオリジナル化粧水レシピです！
材料
・精製水 45ml
・無水アルコール 1ml
・精油（ラベンダーもしくはゼラニウム）3滴
・グリセリン 5ml
・米セラミド原末 0.05g(ﾐｸﾛｽﾊﾟｰﾃﾙ×5）
①アルコールに精油、セラミド原末、を入れてよく混ぜる
②①”にグリセリンを入れ、最後に精製水を入れてよく混ぜる
煮沸したボトルに入れて冷蔵庫で保管します。
2週間以内に使用してください
米セラミド原末を入れると乾燥しにくくなるのでこれからの時期に特にいいと思います(^^♪ぜひお試しください～
ハタヨガプラクティスの内容
土曜日のハタヨガプラクティス（9：00～）の内容は、コズミックシステムというヨガをベースに組み立てています。
このヨガは難しいポーズはなく、基本的にポーズ毎にお休みのポーズが入ります。体を緊張させ、その後弛緩させる、この繰り返しです。
この繰り返しの中で気持ちが解れたり、考え続けてしまうことから離れられたり、自然と瞑想状態に入ることが出来ます。
何となく気持ちがモヤモヤする、やる気が起きない、頭が重たい感じがする、仕事でいいアイディアが出ないなど、こういった時に最適のヨガです。
あまり知られていない本ですが、気になる方はこちらの本をお勧めします。
コズミックシステムの本です。電子書籍しかないのが残念ですが、ヨガインストラクターの方にもおすすめです。
ヨガをする前と後では、感情を司る「大脳辺縁系」という場所の活動量が下がり、感情的にならなくなることがわかっています。
まだまだ科学的には解明されていないことが多い「ヨガ」ですが、古代から「心をどう扱うか」は人間のテーマのようです。
貸し出しマットについて
こちらのHPをご確認頂きありがとうございます。
YOGA OPEN SPACE Linomでの貸し出しマットは、レンタル料1回100円に変更となりました。貸し出しマットご利用の方は、受付けにある貯金箱に100円をお入れください。
変更のご連絡です、どうぞよろしくお願いいたします。
必需品トレーニンググッズ
ヨガ以外のトレーニングをご紹介です。
写真にあるのは、テニスボールとヤムナボール、そして私の飼っている猫です(^^♪
最近は筋膜リリースというのが流行っていますが、なぜそういったトレーニングをするのかはご存知でしょうか。
筋膜とは筋肉を包んでいる膜のことです。筋膜をほぐすことで筋肉が動きやすくなり、また体の歪みも改善することが出来ます。
筋膜を伸ばすには均一に圧をかける必要があり、フォームローラーや適度に弾力のあるボールが適しています。筋膜は全身に張り巡らされ、一部が全体に影響を与えるので、第二の骨格とも呼ばれています。
痩せることを目標にする方もいると思いますが、むやみに動かすよりも、まず「整える」ことが大きなポイントです。
太もも周り、ウエスト周りが気になる方はまずは膝下のトレーニングから始めてみましょう。足裏、膝下を整えることで全身に影響があります。
このトレーニングをすることによって、身体の重心が正しい位置に戻り、せり出していたウエスト、腿の付け根がスッキリとします。
テニスボールを使ったトレーニングはレッスンの最初にいつも行っているものですので、自宅でもぜひ行ってみてください(^^♪
ヤムナボールの効果は絶大、痛みがなくとても継続しやすいです。
私は毎朝このボールで背骨、胸椎、腿をほぐしています。使い方や値段など詳細が気になる方いつでもお尋ねください！このボール、実は荒川さんに教えてもらい、それからずっと愛用しています。
ヤムナボールはこちらで購入できます。怪我の後のリハビリ、筋膜リリースなどにもぴったりです。
バレエシェイプ＆ヨガ開催報告
10/10に行われた「バレエシェイプ＆ヨガ」にご参加頂いた皆様ありがとうございました。ヨガではなかなか養われないリズム感や足腰の強さを強化する内容でした。写真や動画も撮ったのですが、カメラワークのセンスがなく皆様にお見せすることが出来ないのが残念です。
また機会がありましたらイベントクラスも開催したいと思っていますので、たまにこちらのHPを確認してみてください。
写真は荒川先生から頂いた、かわいいお花です(^^♪
yogacco.q
*現在担当しているクラスは、yogacco.qとYOGA OPEN SPACE Linom開催がありますので、情報の混同にご注意ください。
yogaccoはyogacco.q(yogacco quiet)へ変更、10/12より再開します。
再開後の変更点としては、クラスの定員が6名となります。
スタジオのレイアウトなど変更がある予定です。まだ工事中で
確認出来ない為、わかりましたら変更点などお知らせ致します。
クラスのご予約も開始しました、ご予約はこちらから↓
担当しているクラス、土曜日「アシュタンガヨガレベル1.2」は
開始時間が11：30～となっていますので、ご注意ください。
NEW １０月から始まるレッスンについて
１０月より毎週水曜日18：45-20：00、土曜日9：00-10：15は
YOGA OPEN SPACE Linomで新たににヨガレッスンを開始します。
料金は月4回、5,500円税込です。入会金は5,000円とさせて頂きます、
2020年１０月から12月末まで入会の方は入会金無料です。
月謝制クラスお申込みの方は、メールにてご連絡をお願いいたします。
email: erikatweet@gmail.com お名前と開始月をお知らせください。
お申込みの方は毎月第一回目のクラス前にお支払いをお願いいたします。月謝袋をお渡し致します。
月謝クラス申し込み後は、クラスの予約は不要です。１０月の月謝制のクラス開始日は、水曜日クラスは10/7、土曜日クラスは10/10となっております。単発での受講（1回：2,000円税込）も可能です、ご予約はこちらからお願いいたします。
10/28（水）のクラスはスタジオが利用できない為、休講となります。
その為、10月だけ月3回月謝料金をご用意しております。月3回月謝料金、4,000円税込です。こちらは10月のみの適応となりますのでご了承ください。
月謝制のお申込みについては事前にこちらをご確認下さい↓