ヨガは自分をシンプルにするもの
ご報告が遅くなりましたが、5月30日のクラスをもちまして、ヨガレッスンを終了しました。Linom、yogaccoにもたくさんの方が最終日参加して下さり、感謝の気持ちでいっぱいです。
２０１３年にヨガインストラクターの資格を取り、インストラクターとして活動したのは約７年ほどです。
思っていた以上に、クラスに人が定着するまで大変でしたが、いつもレッスンは楽しみでしたし、参加してくださる皆さんにお会いできるのが嬉しかったです。
今後は、また勉強して、いつかお会いできる日まで精進したいと思います。
皆様もどうぞお元気でお過ごしください。
今は神奈川県の川崎市でゆっくり過ごしています。
また何か情報などありましたら、こちらのHPでお知らせ致します。
照井恵理果（Erika Xu)
5月15日（土）9：00-10：15のハタヨガプラクティスは、荒川先生に代行頂くこととなっております。
どうぞよろしくお願い致します。
皆さま、こんにちは～。
5月のスケジュールは、祝日がありますので通常スケジュールから変更になった
日があります。
5/1(土）は休講
5/5(水）は開講時間が変更、10：30-11：45の開催です。
*10：15からスタジオ入室可能です。
今月もよろしくお願いいたします。
4月のスケジュールは通常通り、水曜日、土曜日毎週開催となります。
宮城県でも新型コロナの感染者が増えております。月謝クラスは基本的には休むことの出来ない制度となっておりますが、4月のみ休会も可能とさせて頂きます。休会希望の方は、その旨ご連絡下さい。
水曜日クラス、土曜日クラスはそれぞれ振替可能ですので、ご自身の体調と周りの環境に合わせてご参加ください。
ストレスは気付かないうちに溜まってきますので、どうぞレッスンではゆっくりお過ごしください。現在クラスの人数はだいたい5人程度のことが多く、スタジオには十分なスペースと換気を常に行っております。
今月もどうぞよろしくお願い致します！
最近マグネシウム不足というのが話題に上がっていますが、皆さんの調子はどうですか？
タンパク質やビタミンB群、ミネラルなどの必要な栄養素が足りないとホルモンが作られず「うつ症状」が出たり、「身体の様々な不調」が出たり。。。と怖いことになるそうです。
その中でもマグネシウムは、神経伝達の制御、神経伝達、筋収縮、血圧調整などの働きに関わっていると言われています。
そして、なぜ現代人がマグネシウム不足になりやすいかというと、「ストレス」が関係しています。ストレスがあると、身体はコルチゾール、ノルアドレナリンを分泌し、それと一緒にマグネシウム、亜鉛を消費します。
また、加工食品に含まれる酸塩がマグネシウムとくっつき、マグネシウムの吸収を低下させたり、アルコールの分解酵素にマグネシウムを必要としたり、アルコールやカフェインはマグネシウムの吸収を妨げます。
ストレスがあると興奮状態（交感神経優位）になるので、リラックスさせるために（副交感神経優位）お酒を飲んだり、コーヒーを飲んだり、糖分、加工食品をとったりしませんか？
マグネシウムが足りないと、・神経、精神疾患 ・筋萎縮 ・低カルシウム血症 ・心疾患 ・便秘、下痢など色々な不調が起きるそうです。
ストレスがある時は意識的にマグネシウムを摂ってみましょう。食品では、
大豆、豆腐、納豆、海藻（あおさ、わかめ）、ピュアココア、アーモンド、くるみなどにマグネシウムが多く含まているようです。
私は、上記の食品とサプリ、皮膚からも取り入れるように入浴剤も使用しています。ストレスを感じる方は「マグネシウム」を意識して摂ってみるといいかもしれません(^^♪
私自身はストレスはほぼないですが、ヨガレッスンに参加している男性の皆さん、マグネシウム足りていますか？特に男性はストレスを感じると我慢することが多いので、栄養と睡眠、ストレスコントロール（ヨガなど）に気を付けましょう！
現在使っている入浴剤とサプリ。入浴剤は肌の弱い方に特にいいと思います(^^♪
入浴剤
サプリ
https://www.youtube.com/watch?v=-2RgaIPPi2U
自分の中に負のエネルギーが溜まってきたら？
どうすればいいのかというyoutubeの動画です。
この和尚さんはわかりやすいので、おススメの動画です。
心の問題は、案外身体を動かしていくと自然と落ち着いてくるものです。
私の鬱憤晴らしは、ヨガ、気功と柔術です。皆さんの鬱憤晴らしはなんですか？
今度教えてくださいね(^^♪
3月のスケジュールは、土曜日クラスは4回、水曜日クラスは5回開催の予定です。
5回目から1レッスンの参加費は、1回￥1，000円となっております。
3月スケジュール
2021.3月スケジュール
3月の水曜日クラスは5回あり、通常ですと最終週はお休みで月4回のはずなのですが、
間違えてレンタルしてしまいましたので、5回来られる方はどうぞお越しください。
なお、3月31日(水）のクラスは「歪みを矯正するトレーニング」と題しまして、
使い過ぎ・さぼり過ぎの筋肉のバランスをとり、骨と骨のスペースを広げる
トレーニングにしようと思っています。詳細は未定ですが、地味トレーニングになると
思います。日頃動かせない部分まできちんとケアしていく内容になる予定です。
どうぞお楽しみ(^^♪
3月もどうぞよろしくお願いいたします。
以前より温めていた「脚」のトレーニングを中心としたクラスを開催します。こちらのクラスはyogaccoでの開催となりますので、ご注意ください。日程は、2月27日(土）11：30-12：30です。
クラス内容は、X脚、O脚、ひざの痛みがある方も参加可能なクラスとしています。ヤムナボールやセラバンドを使用し、筋肉を緩め、関節の可動域を広げます。仙骨と恥骨のバランスなども整えていきますので、背骨が起立していく感覚を身体に覚えさせましょう。
クラス予約はこちらから 
自粛生活も長くなり、1月はより生活範囲を狭めて活動しています。
最近はスーパーに出掛けると、品薄状態だったり、駐車場が満杯だったり、家で過ごす為に買い出ししているんだなと感じました。
家の中でどう過ごすかというのが、とても大事になってきますよね～。
私は、毎日お気に入りのカップで、豆から挽いてコーヒーを飲むのが習慣です。カリブコーヒーさんの「ブルマンブレンド」は品質が良く、値段も手頃でリピートしています。
家の中で「アシュタンガヨガ」やってみたいという方は、DVDもおススメです。
基礎がある程度あれば、DVDも楽しめると思います(^^♪
ケンハラクマ先生のカウントもすごく心地いいです。
ヤムナのDVDはほとんど英語のDVDなので集中するのが難しいこともありますが、4-5回程度やってみるとしっくりきます。
ヨガもエクササイズも長いことやっていないと、また始める際にすごくエネルギーを要します。家でも覚えているポーズだけ、足の指先だけでも動かしてみるなど、出来ることをちょっとずつやってみるといいかもしれませんね(^^♪
