投稿者: erikaterui

最近導入したヤムナボールのブラッグボールについて、ご質問が多くありましたので情報をお知らせします。

いつもレッスンで使用しているボールは、ヤムナボールのブラッグボールというものです。

こちらのボールはヤムナボールの中でも小さい物で、身体の細部に使用する為のボールです。本来であれば、もう少し大きいパールボールというのから使用します。レッスンで使用しているブラッグボールはその標準サイズのボールに慣れた方の為の上級者向けのボールとなります。ヨガレッスンでは持ち運びの為に、ブラックボールを使用しているのですが、パールボールやゴールドボールの方が安定していて使いやすいと思います。

もちろん、レッスンで行っている内容を少しでも再現してみたいという方はブラックボールを購入して頂いても結構だと思います。野球ボールやソフトボールでは得られない効果がたくさんありますし、何よりも痛くないというのが一番良い点だと思います。

巷の通販サイトなどを開けば、色々な筋膜リリースグッズ、エクササイズボールがありますが、そういったものを揃えるより多少高くても安全で効果のあるヤムナボールは本当におススメです。

実はこのボールはヨガのメソッドを基本にしているので、ヨガと相性も良いようです。

購入はこちらから↓

https://www.yamunabodyrolling.info/%E3%83%A4%E3%83%A0%E3%83%8A%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A2/%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%83%9D%E3%83%B3%E3%83%97/

ボールには専用のポンプが必要ですのでご注意ください。

明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。

新年1回目のクラスは多くの方にご参加いただきました、ありがとうございます。５年前に新年のクラスを企画した際には、1名も集まらなかった記憶があります・・・あれから数年、一応自分自身も成長したのではないかと新年最初のクラス後に感じました。

ここ最近は、細かい身体の調整に時間をかけているので、身体のパーツ調整だけで全体を動かす時間がないのが難点です。日々普通に過ごしているだけでも、それぞれの習慣によって身体の歪みや怪我の原因となる動きというのは蓄積されています。例えば、「膝が痛い」というのは、色々なことが原因で結果として膝に痛みが出ているだけで、痛みがでた当日の出来事が一番の原因ではないのです。

それぞれの悩みがあり、怪我からのリハビリも兼ねてクラスに参加して頂いてる事を考えますと、ただポーズの説明だけ、完成した形だけを伝えるというのが意味のあることなのか、と日々葛藤しています。

詳細な説明や細かく身体を解していくことも大事ですし、ダイナミックに動いて、深く呼吸する気持ちよさもとても大事だと感じています。

何事もバランスですね～。クラスの構成にはいつも頭を悩ませています。

さて、今年の目標は、１日15分程度の英語の勉強を継続することです。寝る前に英語の本を読んでいるのですが、なかなかいい時間を過ごしています。

Ashtanga yoga: The practice Manualをゆっくり読んでいます。

普段使用しない独特の解剖学の英語などもあるので、本には付箋だらけです（笑）言語獲得は地道な努力ですね。

三日坊主にならないよう、頑張ります。

今年も実りある1年になりますように！

2020年も大変お世話になりました。

来年の1月スケジュールです。

1/2の土曜日クラスは休講ですので、ご注意ください。

2021.1月スケジュール

1/3の13：30-15：00までイベントクラス「良い姿勢の作り方＆ハタヨガ」の

クラスがあります。レギュラーレッスンが年末年始は休講となりますので、こちらのクラスも健康管理にお役立てください。月謝クラスメンバーは、￥1500円のところ￥1,000円で受講可能です。

お申し込みはレッスンの際にお知らせください。

今週のレッスンから新しいヤムナボールを導入し、骨盤の傾きを調整する内容を取り入れています。

*画像はピラティスアナトミーより抜粋

特に、画像のc(左側）の、恥骨が前に出て、座骨が前に引っ張られる姿勢は

直しにくく、悩ましい限りでした。身体に無理なく、ボール自体に引き伸ばす力があるボールを取り入れたことで、正しい位置感覚がわかりやすいのではないかと思います。このタイプは恥骨付近のストレッチを行うと骨盤が安定します。背骨のS字カーブが戻ってくると身体のパフォーマンスはグッと良くなります。

画像b(真ん中）の骨盤が前傾（いわゆる反り）は腿前が張りやすく、前後で重心がズレることで、脊柱下部に負担がかかりやすくなります。この場合には腸骨筋を伸ばしたり、座骨付近をストレッチしていくことで変化します。

（*一番左のaの画像が正しい骨盤の傾きと言われています。）

クラスに参加して下さった際にも、時間の関係や人数が多かったりと、なかなか至らないこともありますが、クラスの前後に質問なども受け付けておりますのでお気軽にご相談ください。

ヨガの前には身体の動かし方を学ぶ時間を設けています。生活の中でいつの間にか出来てしまった偏った姿勢や使い過ぎ、使わなさすぎの筋肉のバランスをとることも怪我や病気の予防になるからです。

しかしながら、ヨガは心をリラックスさせる為のもの、ということを前提に

組み立てていますので身体を整えるトレーニングとはまた別の時間です。

身体の動かし方やエクササイズの時間、ヨガの時間、どちらもより良い内容になるよう構成しています。皆さんから頂いた質問も、すぐにお答えできないこともあるかもしれませんが、家に帰ってから、あ～！こうやればいいのか！と閃くこともあります。

ぜひレッスンでは皆さんの疑問・質問をお聞かせください(^^♪

よろしくお願いいたします。

2021年1月3日（日）13：30-15：00にイベントクラスを開催します。

レギュラーレッスンが年末年始お休みとなりますので、こちらのクラスにご参加ください。

クラス最初は体を整える時間を長めにとります、後半は無理のない範囲でゆっくりとヨガをしましょう。

こちらのクラスは月謝クラスお申し込みの方は￥1,500⇒￥1,000となります。ご予約はレギュラーレッスン参加の際にお願いいたします。

12月は12/30の水曜日クラスが休講です。

12月スケジュール

1月は水曜日クラス開始日が1/6、土曜日クラスは1/9となっております。

12月のテーマは「肋骨の引き上げ」です。12月もどうぞよろしくお願いいたします(^^♪

明日の水曜レッスンは第４週目なので、アシュタンガヨガではなく「フローヨガ＆陰ヨガ」を行います。

第４週目だけいつもと違う内容をするようにしております。

足指のトレーニング、体幹トレーニングを行った後、簡単なポーズを流れるようにとっていきます。そのあとは、陰ヨガを20分程度行います。

陰ヨガとは１つのポーズを長く（2-5分）キープします、脊柱周辺の組織に働きかけ深いリラックス効果が期待できます。その他、筋膜、じん帯などにも働きかけます。

明日のレッスンは身体を温めた後、ゆっくりと動き、心と身体をリラックスさせましょう。

今年は何かと不安を感じることが多いと思います。

外部の状況は変えることが出来なくても自分自身の心と身体の状態を健康に保つことが出来れば、不安や困難にも打ち勝てるはず！

明日参加される皆様、どうぞよろしくお願いいたします。

バレエストレッチ＆フローヨガ、新しい試みがたくさんあったレッスンでした。足は体の土台、体幹のコントロールはやはり足のトレーニングから始まることを気付いて頂けたのではないかと思います。

私自身、X脚がひどかったこともあり、足の悩みは尽きないのです。今回荒川先生に教えて頂いたことがヒントになり、ヨガの様々なポーズに生かすことが出来ました。

今日受講して頂いた方であれば、足の横のアーチ・縦のアーチがいかに大事かわかってもらえたと思います。

今回受講できなかった方も、今日のイベントクラスの内容をレギュラーレッスンでも取り入りれていきますので、家でのトレーニングで参考にして頂ければ幸いです。

ご参加頂いた皆様ありがとうございました。

↑スタジオのビルにあるヴィーガンレストラン、Vegeto.LIKOさんでランチをしました。とても美味しく、身体に優しいのでお薦めです。

11/23(祝・月）の10：45-12：15にYOGA OPEN SPACE Linomにて「バレエストレッチ＆flow yoga」が開催されます。

内容を練るのにかなりの時間を要した為、開催のお知らせなど遅くなってしまいました。クラス前半と後半のバランス、内容や強度などとてもバランスよく構成出来たと感じています。

バレエストレッチ＆flow yoga ではバレリーナのような体の軸、土台を強くするトレーニングを行い、ゆったりとした呼吸とともに動き、身体の隅々まで解します。

今年最後のイベントクラスです、お申込みはこちらから→

残席3名です

11/23はイベントクラス「バレエストレッチ＆フローヨガ」が開催されます。

クラス内容は下記の通りです。

・足裏のトレーニング、セラバンドを使用して体の軸を整えます

・座位の状態で行うバレエの動き（バーオソル）

・簡単なヨガのポーズをゆっくりとした呼吸と共に繰り返すフローヨガ

・陰ヨガ（一つのポーズを２-3分程度キープします）

今日は荒川先生と11/23のクラスを想定したリハーサルでした。今までのクラスには無い動きがあり、意識して体をどう動かすかがよくわかる内容だと思います。

クラスの後半は陰ヨガとなってますので、癒しの効果も期待できます(^^♪

荒川先生の動きにうっとり、動画にある動きも当日行います、どうぞお楽しみに！！

https://drive.google.com/file/d/13t6xxvIKU8Oowi4Nzr9jDAdXhT9ffaRW/view?usp=drive_web

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